大部分訓練者挑選健身房 鞋子會選擇軟底慢跑鞋，但其實我們在進行力量訓練時，很多動作更適合穿硬底鞋，尤其是初學者在做深蹲或硬舉等下肢動作。若是鞋底過軟，很容易導致身體重心不穩，影響動作品質。有些動作錯誤，有可能是因為鞋的問題造成的，所以如果說健身最應該投資的裝備，就應該算是一雙鞋啦！

一、如果你要百搭的話，推薦平底鞋

比如匡威帆布鞋，這應該算是基礎鞋款，也是最受歡迎的鞋款，便宜又好穿的訓練鞋。它與舉重鞋相比，更便宜、鞋底夠硬，穩定性夠高、包裹性夠強，時尚還能搭配休閑穿著。

有些帶氣墊、減震鞋墊的運動鞋，在受深蹲、硬拉的“壓力折磨”後會變形，不僅失去了自身保護的功能，還會因為本身的不穩定性對關節造成損傷。

二、如果你需要做爆發運動，需要選穩定性夠強的鞋子

比如 CrossFit nano系列或者NIKE METCON 3。在CrossFit的訓練中包含了各種訓練動作，其中也需要做跑跳等爆發力動作，這鞋款的特性綜合了舉重鞋後半部的硬底與慢跑鞋前半部的靈活性，如果是想要從事這項訓練是一個好的選擇，相對來說，穩定性夠強。雖然比不上專業跑鞋良好的避震舒適性，但應付跑跳攀爬是足夠的。如果你想在力量訓練後進行長時間有氧的話，還是多帶一雙鞋吧。

三、如果你要大重量舉重的話，那我推薦專業的舉重鞋子

舉重鞋顧名思義，就是專門用來做舉重訓練的鞋子，擁有最佳的穩定性包覆足部內外側。而舉重鞋穩定的膠底表面讓鞋底避免因負重所產生的不穩，更重要的是加高的鞋跟因為通過腳踝活動範圍的增加，它可以讓你蹲進更低(深)的位置。

同時，也有助改善整體的姿勢，當然價格也是偏貴，穿著舉重鞋時不能做出腳趾彎的訓練動作。比較適合有一定訓練經驗的人買，鞋底有一定坡度卻硬度較高，基本想要再做什麽跑跳的練習很不舒服。

四、五趾鞋

五趾鞋可以提高腳踝、腳部、腳趾各部位的使用，提供更好的抓地力，身體跟足部都能以最自然的方式動作，提升本體感覺並充分運用腳部的肌肉群，在剛開始穿的時候會感覺異常的難以接受，但習慣後不得不說，訓練中又是最舒適的。

總結

以上只是推薦，有很多鞋子都符合大底、硬底、包裹性好、穩定性強的條件，在購買時一定要註意，千萬別穿類似氣墊、泡沫軟底之類的鞋子，尤其在進行大重量深蹲硬拉時，左搖右晃的感覺你承受不來的！

論你的健身水平和基礎，至少要在健身包裏準備兩款鞋子，跑步鞋和硬底帆布鞋，以應對不同的訓練項目。畢竟，一雙糟糕的鞋會讓你的運動之旅難以忍受，更談不上什麽堅持了。